피부 노화를 막기 위해 꼭 명심해야 하는 4가지
- 유용한정보/패션뷰티
- 2017. 3. 10. 16:34
피부 노화를 막기 위해 꼭 명심해야 하는 4가지
건강에 좋지 못한 음식을 먹거나 스트레스를 지속적으로 받고 있다면 당신의 피부는 이미 늙어가고 있는 셈이다.
먹는 것만 바꿔도 당신의 피부 나이는 다시 젊어질수 있다.
적절한 비타민과 영양소를 먹으면 피부가 붉게 부푸는 발적 현상이나 염증, 또는 주름을 완화하는 데 도움이 된다.
영국 일간 데일리메일은 유명 영양학자 릭 헤이가 밝힌 피부 노화를 막는 음식을 소개했다.
또한 피부를 위해 피해야 할 사항과 도움이 되는 보충제도 공개했다.
1. 밝은색 과일과 채소
피부 노화를 막는데 가장 좋은 음식은 밝은 색 과일과 채소다.
이런 음식에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하다.
한 예로 비타민C를 섭취하면 우리 몸에서는 콜라겐 교차 결합이라는 작용이 일어나 피부에 탄력이 생겨 주름이 감소한다.
이런 영양소는 오렌지나 캔털루프 멜론, 살구, 복숭아, 또는 딸기류와 같은 것에서 얻을 수 있다고 한다.
2. 필수 지방산
또 다른 유형의 음식으로는 필수 지방산이 있다.
이는 세포막을 건강하게 유지하도록 조절하는데 피부에 수분이 유지되도록 하는 역할을 한다.
이런 방식으로 수분을 유지한 피부에서는 적절한 유분이 나와 탄력 유지에 도움을 준다.
반면 우리 몸에 필수 지방산이 부족하면 피부가 건조해지고 염증이 발생할 수 있다.
릭 헤이는 필수 지방산을 보충하는 방법으로 연어와 고등어, 아보카도, 대마씨(햄프시드) 분말을 권장했다.
3. 동물성 지방, 밀가루는 NO!
음식 중에서는 설탕이 많거나 가공을 많이 한 것을 피해야 한다.
또한 동물성 지방이나 밀가루가 많이 들어 있는 음식과 유제품도 제한하는 것이 좋다.
왜냐하면 이런 음식은 피부에 발적이나 염증을 일으킬 수 있기 때문이다.
또한 건강에 좋지 않다고 밝혀지고 있는 술과 담배도 피부에 나쁘며 염증의 주범이 된다.
음식 외에 피부 노화와 관련이 있는 사항으로는 스트레스가 있다.
스트레스는 피부는 물론 머리카락과 관련한 많은 문제의 원인이 되기도 한다.
우리 몸에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는 데 스트레스가 심할수록 이 호르몬이 분비가 늘어난다.
그렇게 되면 피부에 유분이 너무 많이 생겨 여드름이 나거나 다른 피부 문제가 일어날 수 있다.
4. 비타민 보충제 섭취도 필요
그렇다면 비타민 등 보충제를 먹는 것도 도움이 될까?
음식으로 보충하는 것이 가장 좋겠으나 여력이 되지 않는다면 보충제를 고려해볼 수도 있다.
릭 헤이는 비타민 A와 C, 그리고 E 보충제를 추천한다.
왜냐하면 이런 비타민은 피부에서 콜라겐 합성이 잘되도록 도와 피부에 탄력을 생기게 하고 염증도 줄여준다.
또한 아연은 상처를 치유하는 데 특히 도움이 돼 생각해볼 만한 보충제라고 한다.
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