간을 지키는 생활요법 6가지
- 유용한정보/건강
- 2016. 5. 24. 00:00
간을 지키는 생활요법 6가지
간이 보내는 유일하다시피 한 신호는 피로이다.
잠을 충분히 자도 하루 종일 나른하고 눈이 침침해지며 집중력이 떨어진다.
식사 뒤 속이 더부룩하고 소화가 잘 안되기도 한다.
목 뒷부분이 결리거나 어깨가 짓눌린다.
전문의들은 피로의 원인이 여러 가지이지만, 일단 피로 때문에 조금이라도 불편하면 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋다고 조언한다.
많은 사람이 비타민만 복용하면 된다고 착각하지만, 그것만으로는 부족하다.
그 전에 해야 할 것이 바로 간 관리. 간의 기능이 떨어진 상태에서는 비타민의 성분들이 간에서 제대로 활성, 전환, 방출, 이동하지 않기 때문에 '피로의 악순환'이 지속될 수밖에 없다.
다음은 간을 지키기 위한 생활요법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 잘 먹는다
현미나 통밀가루, 잡곡, 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 먹고, 당과 소금이 적은 식품을 다양하게 섭취한다.
2. 과음하지 않는다.
3잔 또는 3컵 이상의 술을 마시면 이틀은 쉬어야 한다.
3. 운동을한다.
1주일에 3일 이상 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 한다.
4. 무리하게 일을하지 않는다.
연속해서 과로하지 않고 스트레스를 풀 활동을 한다.
흡연과 음주는 스트레스를 푸는 것처럼 보이지만 실제로는 스트레스를 가중시킨다.
5. 적절한 영양과 식이섬유를 섭취한다.
음식을 통해 적절한 영양과 식이섬유를 섭취하기 어려운 사람은 비타민과 식이섬유제제를 별도로 복용하는 것이 좋다.
6. 간세포의 기능을 활성화하는 영양제를 복용한다.
대표적인 것이 UDCA 제제. 웅담의 핵심성분으로 간에 피가 잘 흐르게 하고 간 독소를 배출하는 데 도움이 된다.
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