수면을 도와주는 식품 10가지
- 유용한정보/건강
- 2016. 11. 18. 00:00
수면을 도와주는 식품 10가지
음식으로 불면증을 단숨에 해결할 수는 없지만, 불면증에서 벗어나기 위한 기본적인 수면 위생을 잘 지키고, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘자는 데 도움을 주는 음식을 섭취하는 것도 불면증 치료의 한 방법입니다.
수면을 도와주는 식품 10가지에 대해서 알아보겠습니다.
1. 대추
대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다.
대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
대추는 그냥 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹으면 좋습니다.
2. 샐러리, 상추
샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을해 수면을 돕습니다.
두통 완화에도 효과가 있으며, 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋습니다.
3. 두릅
두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함돼 있습니다.
칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋습니다.
4. 양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋은 양파는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린이 많이 함유돼있습니다.
알린은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.
5. 우유
우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다.
칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 줍니다.
또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.
6. 키위
키위는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 엽산이 많이 함유된 과일로 숙면에 좋습니다.
7. 생선
생선에는 오메가3 지방산이 많이 포함돼 있습니다.
오메가3 지방산의 결핍은 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해해 불면증을 초래하기도 합니다.
8. 아몬드, 호두
아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움이 됩니다.
또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 도움이 됩니다.
호두는 신장기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해 주는 식품입니다.
9. 파
파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 이 풍부한 비타민 채소입니다.
파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 합니다.
특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것 만으로도 도움이 됩니다.
10. 호박
전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔습니다.
수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해줍니다.
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