우리몸에 나트륨 배출을 돕는 식품 7가지

우리몸에 나트륨 배출을 돕는 식품 7가지

음식을 짜게 먹으면 고혈압, 당뇨병, 뇌·심장질환 등의 위험에 노출됩니다.

음식을 짜게 먹는 것이 건강에 해롭다는 것은 알지만, 이미 길들여진 입맛을 바꾸기는 쉽지 않는데요.

평소에 음식을 짜게 먹는 편이라고 생각하신다면, 나트륨 배출을 돕는 식품들을 챙겨서 드시는 게 좋습니다.

우리몸에 나트륨 배출을 돕는 식품 7가지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

1. 바나나

바나나바나나에는 1개당 사과의 4배에 해당하는 500mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.

바나나는 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 효과적이고, 칼륨이 풍부한 요구르트와 우유를 같이 섭취하면 더욱더 효과적입니다.

2. 브로콜리

브로브로콜리는 콜레스테롤 조절에 효과적이며, 우유와 함께 마시면 나트륨 배출에 더욱 좋습니다.

브로콜리를 꾸준히 섭취하면 심장과 동맥의 혈압이 떨어져 산화 스트레스가 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

3. 배

배배는 고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 하여 고혈압 예방에 좋습니다.

또 수용성 식이섬유소인 펙틴이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 식품입니다.

4. 양파

양파양파는 칼륨이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식입니다.

양파 속 퀘르사틴 성분은 혈전과 콜레스테롤을 분해하며 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 줍니다.

5. 감자

감자감자의 칼륨 함유량은 밥의 16배라고 합니다.

나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압과 동맥경화 환자들의 식단으로 활용하면 좋습니다.

6. 검은콩

검은콩에는 혈관을 확장시켜주는 칼륨이 100g당 1240mg이나 포함이 되어 있어 혈액 정화 및 해독 작용을 돕습니다.

또 검은콩에는 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유가 많이 들어 있어 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 효과가 좋습니다.

7. 키위

키위키위에는 100g 당 290mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

매일 3개의 키위를 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈압이 정상범위로 유지되도록 도와줍니다.

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