먹으면 잠들게 해주는 천연 수면제 7가지

먹으면 잠들게 해주는 천연 수면제 7가지

침대에서 바로 잠이 드는 일이 너무 힘들다면, 잠을 자는데 도와주는 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나이다.

불면증을 청산하고, 숙면을 도와줄 천연 수면제 6가지를 소개한다.

특히 여름철 더운날씨에 더더욱 잠을 이루기 힘든분들에게 도움이 되길 바란다.

  1. 바나나

바나나에는 숙면에 도움을 주는 트립토판이 포함되어 있다.

또한, 칼슘과 마그네슘도 들어있는데,  이 두 영양소는 근육 이완을 촉진시킨다.

마그네슘이 결핍되면 불안 증세가 일어나고, 야간에 근육 경련에 시달리게 되기 때문에 수면을 방해하는 요인으로 작용할 수 있다.

바나나 섭취를 통해 수면 장애를 예방할 수 있다.

  2. 우유

시금치와 마찬가지로 유제품은 멜라토닌을 증가시키는 칼슘이 풍부하다.

칼슘 결핍은 수면의 질을 저하시키기 때문에 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 준다.

  3. 시금치

시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘이 많아서 멜라토닌의 생성을 도와 수면에 중요한 역할을 한다.

케일, 근대와 같은 어두운 녹색 채소를 섭취하면, 시금치와 동일한 효능을 볼 수 있다.

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  4. 생선

새우, 참치, 넙치 등의 생선에는 바나나와 마찬가지로 풍부한 천연 진정제인 트립토판이 함유돼 있다.

트립토판은 꿀잠을 도와주는 호르몬을 촉진시키기 때문에 효과를 볼 수 있다.

  5. 견과류

한 줌의 견과류는 아주 훌륭한 야식이다.

왜냐하면 견과류는 두뇌의 세라토닌 레벨을 증가시키고, 마그네슘과 트립토판을 제공하여 주기 때문이다.

  6. 귀리

멜라토닌은 체내에서 수면/각성 사이클을 컨트롤하는 데에 도움을 주는 호르몬이다.

귀리는 멜라토닌을 함유하고 있는 천연 식품이다.

잠자리에 들기 전에 간식을 섭취하고 싶다면, 작은 접시에 귀리나 귀리로 만든 쿠키를 담아서 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

  7. 체리

체리는 멜라토닌이 풍부하게 포함되어 있어서 불면증에 도움이 된다.

멜라토닌은 몸의 수면주기 및 생체리듬 조절 등의 기능을 담당한다.

그렇기 때문에 체리 섭취를 통해 멜라토닌 호르몬의 방출을 높여 숙면을 취할 수 있다.

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