직장인 3대 증후군을 아시나요?
- 유용한정보/건강
- 2016. 5. 8. 01:30
직장인 3대 증후군을 아시나요?
일요일 개그 프로그램의 엔딩곡이 씁쓸하게 들릴 때…
월요일 생각에 이유 없이 잠이 오지 않을 때…
당신도 혹시 ‘직장인 증후군’?!
한 설문 조사에 따르면 약 75%의 직장인이 만성피로 증후군이 있는 것으로 나왔습니다.
직장인이라 서럽고! 직장인이라 괴로운!
‘직장인 3대 증후군’ 그것이 알고 싶다.
거북목증후군은 눈높이보다 지나치게 높거나 낮은 컴퓨터 모니터 사용으로 목을 쭉 내미는 자세가 습관화되어 생깁니다.
목이 앞으로 빠져 있으면 더 많은 무게를 감당하기 위해 목덜미와 어깨 주변이 결리고 근육이 뭉친 듯한 통증이 지속됩니다.
'거북목 증후군' 예방법!
1. 어깨와 등을 펴고 허리와 고개를 꼿꼿하게 유지하며 30분에 한 번씩 목 스트레칭 하기
장시간 앉아 있다 보면 자신에게 편한 잘못된 자세가 나오는데, 오랫동안 의자에 앉아 있는 직장인에게는 바른 자세가 중요합니다.
평소에 어깨와 등을 펴고 허리와 고개를 꼿꼿하게 유지해야 합니다.
또한 긴장된 근육은 30분에 한 번씩 스트레칭 해주세요~
2. 모니터를 눈높이에 맞추고 화면과 글씨는 크게!
거북목증후군의 원인! 모니터의 높이가 맞지 않다면 눈높이에 맞추는 게 좋습니다.
집에서 사용하는 컴퓨터와 다르게 업무용 모니터의 화면과 글씨를 크게 하여 사용하시길 바랍니다.
3. 마우스와 키보드는 몸과 최대한 가까운 곳에 놓고 사용하기
회사에서 사용하는 마우스, 키보드가 몸과 최대한 가까운 곳에 놓여있는지 확인해 보세요.
이미 익숙해져서 불편함을 느끼지 못했더라도 잘못된 습관으로 거북목증후군이 될 수 있으니 목이 긴장하지 않도록 하면 됩니다.
손목터널 증후군은 손목 보호대 없이 장시간 손목을 사용할 경우 손목터널이 좁아지고 압력이 증가해 신경이 자극을 받아 생기는 병으로 ‘수근관 증후군’이라고도 부릅니다.
또는 정중신경 주위 조직에 염증이 발생하여 저림이나 통증이 나타나는 질환을 의미합니다.
'손목터널 증후군' 예방법!
1. 손 근육을 이완하는 스트레칭하기
직장인이라면 컴퓨터를 사용하는 시간이 많기 때문에 작업 전, 손등을 아래로 당기는 스트레칭을 생활화하는 게 좋습니다.
2. 손목 저림 증상을 방치하지 말기
취침 전과 기상 후 손목에 10~15분간 온찜질을 하는 게 좋습니다.
만일 손목 저림 현상이 나타났을 경우 방치하지 말고 치료를 받아야 합니다.
가벼운 손 저림이라도 2주 이상 지속되면 신경이나 근력 회복이 더디므로 정확한 원인을 파악해야 합니다.
번아웃 증후군은 일과 삶에 보람을 느끼고 신나게 일하던 사람이 어떤 이유에서 돌연 슬럼프에 빠지게 되는데,
한 가지 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.
'번아웃 증후군' 예방법!
1. 몸의 컨디션을 회복하기
식사시간과 수면시간이 규칙적이지 않으면 생체리듬이 깨져 피로감과 무기력증이 이어질 수 있습니다.
규칙적인 생활로 몸의 컨디션을 회복하시고, 신선한 채소와 과일 섭취도 도움이 되겠습니다.
2. 취미생활 갖기
업무에 대한 스트레스가 쌓여가면서 무기력함을 느끼게 되는데, 일에 얽매여 있기 보다 좋아하는 무언가를 찾아보는 건 어떨까요?
자신이 하고 싶었던 취미를 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 뇌를 충분히 휴식해주기
반복된 업무를 하다 보면 순간적인 박탈감을 느낄 때가 있는데, 평소 명상을 자주 하여 뇌의 휴식을 주는 게 좋습니다.
삶의 여유를 가지고 주위를 돌아 보는 시간을 갖는 건 어떨까요?
============================================
★ 매일매일 좋은글 받아보기!!!(카카오스토리)
============================================
============================================
유용한 글 잘보셨다면 하트 꼭 눌려주세요.^^
