여성갱년기에 좋은 음식 9가지

여성갱년기에 좋은 음식 9가지

여성이라면 자연스레 격게 되는 갱년기와 갱년기증후군 있다.

이러한 갱년기 증상을 치료하기 위한 수많은 갱년기 치료약이 있지만 그보다는 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 자연 식품들로 갱년기를 이겨내 보는 것은 어떨까요? 

1. 칡

산속의 숨은 진주라 불리우는 칡은 콩과식물 중 유일하게 뿌리를 사용하는 식물이다. 

때문에 다른 콩과 식물에 비해 그 효능이 10배 이상 좋다고 알려져 있다. 

실제로 식물성 에스트로겐 함유랑이 대두의 30배, 석류의 628배라고 하니 대단하며, 또한 칡의 식물성 에스트로겐 함유량 실험 결과, 다이드제인(이소플라본의 일종)이 칡 1KG당 6.3g 이나 들어있는 것으로 알려졌다.

2. 콩

콩은 어느 누구에게나 유익한 음식이지만 특히 갱년기 여성이라면 필수적으로 섭취해야 하는 음식 중 하나이다. 

콩의 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을 대신할 뿐만 아니라 검은콩은 열을 제거하고 몸속의 독소 청소하는데 탁월해서 콩팥의 기능을 강화시키며 콜레스테롤과 중성지방도 낮춰준다. 

또한 갱년기 특유의 흥분 상태를 억제해주는 효과가 있다. 

뿐만아니라 콩속에 함유되어 있는 다량의 단백질이 호르몬체계를 안정화시켜주는 역할도 하기 때문에 콩류 식품은 현재 갱년기를 극복하는 식품으로 전세계의 주목을 받고 있다.

3. 석류

여성에게 좋은 대표 음식으로 알려져 있는 석류에는 갱년기 장애에 효과적인 천연식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있다. 

갱년기 장애의 주된 원인이 에스트로겐의 부족으로 인한 폐경이라고 하니 석류를 통한 에스트로겐 섭취가 얼마나 여성의 몸에 이로울지 상상이 된다. 

또한 석류에 함유되어 있는 비타민 C는 스트레스를 조절해 주는 역할을 해서 갱년기에 쉽게 나타날 수 있는 우울증 증상을 개선해 주는데에도 효과적이다. 

뿐만아니라 석류에는 안토시아닌, 타닌과 같은 항산화제 성분까지 함유되어 있다고 하니 여성이라면 한번 탐내볼만한 과일이다.

4. 자두

석류에 이어 여성에게 좋은 과일 두번째는 바로 자두다. 

자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 갱년기에 이로운 여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르몬이 감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일 중 하나다.

5. 크랜베리(Cranberry)

크랜베리는 대중에게 널리 알려진 식품은 아니지만 이 과일 역시 갱년기 여성에게 좋은 과일 중 하나다. 

갱년기 여성이 가장 쉽게 걸리는 질병 중 하나가 '방광염' 인데 바로 이 크랜베리에는 방광염의 예방을 도와주는 키나산이라는 성분이 함유되어 있다. 

키나산이 외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하기 때문에 크랜베리를 자주 섭취하면 갱년기 방광염을 예방할 수 있다.

6. 우유

'우유를 마시면 갱년기 골다공증에 좋지 않을까...?'라는 예상을 하게 되지만 그보다도 갱년기 우울증 예방에 좋다고 한다.

이는 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해 주는 역할을 하기 때문이다. 

만약 갱년기에 불면증을 겪고 있는 여성이라면 매일 하루한잔씩 마셔서 기분을 상쾌하게 해주는 트립토판 성분의 효과와 갱년기 우울증을 예방해 보자.

7. 배

과일중에 배는 성질이 냉하지만 소화에 효과가 있다. 

변비를 예방하여 주고 몸에 열을 내리기 때문에 갱년기 여성에게 좋다. 

갱년기 여성들을 보면 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 오르는 안면홍조에 시달리기도 하는데 배가 그 열을 내려주기 때문에 도움이 된다.

8. 죽순

죽순은 정신을 맑게 해주는 효과가 있다. 

또한 수분을 보충하고 방광을 튼튼하게 해주기 때문에 갱년기 요실금 때문에 고민이신 분들은 죽순을 삶아서 볶아 먹으면 좋다.

9. 국화

갱년기가 되면서 머리가 빠지는 분들도 있는데 이때 국화수를 이용해 미지근하게 하여 머리를 감으면 탈모 예방에 도움이 되고 국화차를 마시면 만성 두통이 완화되는 효과가 있다. 

또한 말린 국화줄기를 끓여 목욕을 하게 되면 신경통과 피부병에도 좋다.

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