집에서 맨손으로 쉽게 뱃살 제거하는 운동법 6가지
- 유용한정보/패션뷰티
- 2016. 12. 27. 13:40
집에서 맨손으로 쉽게 뱃살 제거하는 운동법 6가지
겨울에는 오히려 운동을 많이 해야 합니다.
일조량이 적고 실내에 머무는 시간이 많아서 쉽게 살이 찌는 시기입니다.
몸매 뿐 아니라 건강에도 좋지 않은 중년의 뱃살은 꼭 줄여줘야 합니다.
맨손으로 집에서 쉽게 따라 할수 있는 뱃살 빼는 운동법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 다리 들어올리기
똑바로 누운 다음 양손을 포개어 힙 아래에 둔다.
이때 허리가 들뜨지 않도록 하고 턱을 당긴 상태에서 호흡을 내쉬면서 두 다리를 지면에 가깝게 들었다가 위로 더욱 올린다.
2. 사이드 복부 운동
누운 상태에서 무릎을 구부인 다음 한쪽 다리를 비틀어 반대쪽 다리에 살짝 올린다.
한손은 복구 위에 한손은 머리 뒤에 대고 호흡을 들이마시고, 내쉬면서 복부의 힘으로 어깨를 지면에 떨어뜨렸다가 제자리로 돌아온다.
복부 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 한다.
3. 복부 조이기
똑바로 누운 상태에서 두 다리를 구부린다.
타월을 돌돌 말아 턱 사이에 끼운 다음 윗몸 일으키기를 실시한다.
복부의 힘으로 상체를 일으키는 것이 중요하다.
호흡을 내쉬면서 복부를 강하게 조인다.
4. 투명 자전거 타기
복부 전체를 강화하는 운동이다.
누운상태에서 양손은 머리 뒤에 가볍게 댄 다음 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치와 무릎이 닿도록 교차 반복한다.
마치 투명 자전거를 타듯 동작을 가져가며 복근의 힘으로 다리와 상체를 지면으로부터 들어 올려 비튼다.
5. 다리와 복부 비틀기
누운 상태에서 두 다리를 구부리고 한 쪽 다리를 비틀어 반대쪽에 올린다.
반대쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 복부를 비틀어 상체를 올린다.
호흡을 완전히 내쉴 때 복부가 비틀어지면서 납작해지는 느낌을 갖는 데 집중한다.
6. 멀티 복구 운동
누운상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 한쪽 다리는 위로 들고 다른 한쪽 다리는 지면과 평행으로 둔다.
그 다음 펴진 다리의 반대쪽 손으로 발을 터치할 정도까지 비틀어준다.
반동을 이용하지 않는다.
▶ 최신인기글
[유용한정보/생활정보] - 무심코 지나간 동전의 가치가 상상이상 가격이라면?
[유용한정보/건강] - 잠버릇을 보면 숨은 질병이 보이는 6가지
[유용한정보/음식/요리] - 단군신화에 나오는 마늘이 왜 그렇게 좋은지 알아보자.
