장 건강에 좋은 음식 7가지
- 유용한정보/건강
- 2016. 7. 4. 01:00
장 건강에 좋은 음식 7가지
신진대사를 활발하게 하고 피부와 다이어트에 영향을 주는 장
장을 깨끗하고 튼튼하게 하려면 채소나 식이섬유가 많은 음식을 섭취해서 장 기능을 살리고 쾌변을 통해 노폐물과 유해균을 잘 배출하는 것이 중요하다고 하는데요.
배장이 예민한 사람들은 작은 스트레스로도 자주 배가 아파 고통스럽죠.
이런 분들은 장 건강에 도움을 주는 음식을 자주 챙겨 먹어주는 게 좋은데요.
식이섬유가 풍부한 채소, 과일 외에도 해조류, 버섯류, 발효음식 등이 장 건강에 좋다고 합니다.
그럼 하나하나 자세히 살펴볼까요?
1. 양배추
식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을 촉진시켜 원활한 배변활동에 도움을 주어 변비 치료 및 예방이 도움이 됩니다.
또한 비타민 U, K는 장내 염증과 트러블을 치료하는데 도움이 된다고 하네요.
2. 사과
사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하여 대장균 등의 유해균을 억제하고, 콜레스테롤과 중성지방을 배설해 장을 청소하는 등 장의 운동성을 개선해 변비와 설사 해소에 도움을 줍니다.
3. 우엉
우엉에는 변비에 좋은 시기섬유와 올리고당이 풍부한데요.
식이섬유는 장내 변의 부피를 증가시켜 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게 도와주고, 올리고당은 장내 비피더스균을 증가시켜 장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비 완화와 체중 감소에 도움을 줍니다.
4. 무
무가 변비 개선에 뛰어난 효과가 있다는 실험결과가 있었습니다.
또 무는 식이섬유는 풍부하지만 칼로리는 낮아서 다이어트에도 좋다고 하네요.
5. 쑥
쑥에는 치네올이라는 성분이 있어 장 속 대장균 등 나쁜 균을 죽이고 소화액의 분비를 왕성하게 해 소화 작용을 돕습니다.
또한 쑥은 대장이나 소장의 염증성 질환에도 효과가 있습니다.
6. 생강
생강, 마늘과 같은 향신채 식품은 장내로 들어가는 음식을 살균해주어 식중독, 장염을 예방하는 효과가 있습니다.
특히 생강은 식이섬유가 참외의 7배나 들어 있으며, 신진대사를 활발히 해 장 건강에 도움을 줍니다.
7. 당근
당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민A와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와줍니다.
또한 변비 등의 기능성 장 질환에도 좋은 효과를 보인다고 하네요.
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