식도염에 좋은 생활습관과 음식 5가지
- 유용한정보/건강
- 2016. 8. 4. 01:00
식도염에 좋은 생활습관과 음식 5가지
대표적인 소화기질환인 역류성식도염은 위내용물이 식도로 역류되면서 발생하는데, 역류성 식도질환은 재발이 잦고, 식이 및 스트레스등의 영향으로 악화되기 쉬우므로 꾸준한 생활관리가 필요합니다.
역류성식도염에서 벗어나는 생활습관과 식도염에 좋은 음식을 소개해 보겠습니다.
역류성식도염에 좋은 생활습관
1. 자극적인 음식을 주의한다.
지나치게 맵거나 짠 음식, 기름진 음식, 커피, 탄산음료, 초콜렛등과 같은 음식은 역류성 식도질환을 악화시킬 수 있다.
특히 먹은 후 속쓰림, 더부룩함 등의 증상을 유발하는 음식이 있다면 피하도록 하고, 담백하고 부드러운 한식 위주의 식사를 하도록 한다.
2. 적절한 체중을 유지한다.
비만은 복압을 증가시켜 위식도 역류를 유발할 뿐 아니라 다른 여러질환의 위험성도 높인다.
적당한 식사와 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하도록 한다.
3. 금연을 하고 음주를 삼간다.
흡연은 하부식도괄약근 압력을 느슨하게 하고 침의 분비를 감소시켜 역류성 식도질환을 악화시키는 주요 요인이다.
음주 또한 식도괄약근의 압력을 낮추고 식도점막의 손상을 유발하므로 삼가도록 한다.
4. 복용하는 약물이 있다면 의사와 상의한다.
일부 고혈압약, 수면제, 근이완제, 피임약 등은 식도괄약근의 압력을 낮추는 작용이 있으므로, 현재 복용중인 약물에 대해 적절한 복약 지도를 받도록 한다.
5. 잠자기 전에 음식을 먹지 않도록 한다.
식사 후 바로 잠자리에 들게 되면 복압이 증가할 뿐 아니라 잠자는 동안 위산 분비가 촉진되어 증상을 악화시킬 수 있다.
식후 3시간 동안은 바로 눕지 않도록 하고, 위산의 역류를 예방하기 위해 왼쪽으로 눕거나 침대 머리를 높이도록 한다.
6. 너무 과식을 하지 않도록 한다.
꽉 조이는 벨트나 속옷을 피한다.
일상생활 중 몸을 숙이는 행동도 피하는 것이 좋다.
7. 스트레스와 피로를 피한다.
스트레스나 피로감 같은 심리적 요인도 증상을 악화시킬 수 있으므로 편안함 마음가짐을 갖고, 업무로 인한 스트레스나 긴장감은 취미생활과 같은 스트레스 대응법을 통해 풀어 주도록 한다.
역류성식도염에 좋은음식
1. 양배추
양배추는 비타민U, 비타민K 성분이 풍부해 위장점막을 보호하고 신진대사를 도우며, 위장 내 염증에 의한 출혈을 지혈하는 효과가 있다.
2. 감자
알카리성 식품인 감자는 위산을 억제해 역류성 식도염 증상을 완화하는데 도움을 주며 생으로 감자즙을 내어 먹는 것이 좋다.
3. 마
마에 함유된 뮤신이란 성분은 위벽을 보호하여 주고 위궤양 예방과 치료에도 효과적인 음식으로 위와 장의 운동에 좋은 음식이다.
4. 해조류 - 김, 미역, 다시마 등
수용성섬유소가 풍부한 해조류는 위벽에 자극을 주지 않는다.
5. 단호박
단호박은 각종 비타민과 미네랑, 베타카로틴 성분과 섬유질이 풍부한 음식으로 식도염 증상을 완화시켜 준다.
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