꼭 먹어야 할 최고의 건강 과일 5가지
- 유용한정보/음식, 요리
- 2016. 4. 27. 11:19
좋은 식단을 유지하는 것은 최고의 건강을 유지하기 위해 가장 중요하다.
당연히 과일은 몸에 가장 이로운 음식 중 하나이며, 특히 비타민 함유 덕분이다.
그렇기 때문에 항상 과일을 먹는 것이 권장되는 것 이다.
이 글을 읽고 몸에 이로운 과일을 알아보자.
아래에 꼭 먹어야 할 최고의 건강 과일 5가지가 소개되어 있다.
과일은 신선한 상태로 먹는 것이 가장 좋다.
사정상 그렇지 못할 때라도 괜찮다.
과일은 건조나 냉동되어도 성분들을 그대로 함유하고 있으니. 또한 제철 과일을 먹는 것이 제일 좋다.
여러 방법으로 과일을 먹을 수 있고 과일을 이용한 다양한 요리도 할 수 있으니 얼마나 좋은가.
1. 블루베리
블루베리는 주로 북반구의 추운 지방에서 자라는 과일이다.
칼로리가 낮은데 비해, 몸에 좋은 여러 성분들이 함유되어 있다.
특히 비타민 C, 칼륨, 철분, 칼슘 등이 풍부한데, 안토시아닌과 카테노이드와 같은 천연 색소도 집중 포함되어있는 것으로 유명하다.
이 덕분에 블루베리가 탁월한 천연 항산화물질이며, 암이나 황반변성과 같은 질병 예방에 도움이 되는 것이다.
또한 요로 감염 예방에도 탁월한 도움이 된다.
블루베리에는 섬유질이 풍부하게 들어있어, 장 활동을 돕고 치아, 머리카락, 근육의 건강에도 좋다.
2. 오렌지
오렌지는 우리가 먹을 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나일 것 이다.
여러분도 알다시피 비타민 C의 천연 저장고이며 비타민 C는 독감, 감기,카타르성 질환을 예방하고 치료의 역할까지 해준다.
오렌지 역시 근육의 좋은 칼륨을 대량 함유한다. 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 복합체인 헤스페리딘도 찾아볼 수 있다.
오렌지에서 나는 냄새는 신경과 불안을 안정시켜주기 때문에 휴식에 적절한 향이다.
오렌지의 다른 성분으로는 항산화물질과 정화제가 있는데 이들은 우리 몸을 소독해준다.
오렌지를 먹으면 오렌지가 우리 몸의 세포를 지켜줄 것 이다.
3. 사과
사과는 매우 인기있는 건강 과일이다.
아주 효과 좋은 천연 항산화물질이며, 사과가 포함하는 플라보노이드 덕분에 암을 예방하고 노화 과정을 늦추는데 효과가 있다.
전반적인 먼역 체계도 강화된다.
사과를 먹으면 입 속의 박테리아 수도 줄어들기 때문에 치과 의사들은 사과를 먹으라고 권장하기도 한다.
사과 껍질에는 고농축의 섬유질이 들어있어 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있고, 장 운동에도 좋다.
사과에는 풍부한 양의 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨이 포함되어 있다.
4. 키위
최고로 인기있는 과일은 아니지만, 키위에는 몸에 좋은 성분들이 풍부하게 들어있다.
키위는 중요한 섬유질 공급원이고, 위에서 설명했듯이 섬유질은 혈액의 콜레스테롤 수치를 정상적으로 맞추고 장 운동을 촉진한다.
아마 많은 사람들이 놀랄 수도 있는 사실은, 키위에는 오렌지에 있는 비타민 C의 2배 가량이 포함되어 있다는 것 이다.
비타민 C는 면역 체계를 강화하고 호흡기 질환을 예방하며 철분 흡수를 돕는다.
키위에는 태양 복사 시 필터로 작용하는 천연 색소인 루테인이 풍부하다.
키위에는 빈혈이나 심혈관계 질환 예방에 좋은 엽산도 풍부하다.
5. 딸기
딸기는 맛도 좋고 건강에도 아주 좋은 과일이다.
딸기에는 고농도의 비타민 C,레시틴, 펙틴이 풍부한데 그중 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화와 같은 질병들을 예방한다.
딸기는 제 2형 당뇨와 심장, 염증성 질환을 조절하는 데 도움이 된다.
딸기에는 오메가 9와 마그네슘, 구리와 같은 무기질도 포함되어 있다.
딸기는 지혈용 수축 성분이 있어 설사에 좋은 과일이다.
상처나 여드름 등 피부를 치료하는 데에도 쓰인다.
딸기는 훌륭한 천연 치약이기도 하다.
입 속을 깨끗하게 해주며 충치와 입냄새도 막아준다.
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