당신의 과식을 막아주는 좋은식품 8가지
- 유용한정보/음식, 요리
- 2017. 1. 12. 03:00
당신의 과식을 막아주는 좋은식품 8가지
체중 조절을 처음 시작할 때 일단 식사량을 줄이는 경향이 많습니다.
하지만 하루종일 시장기를 느끼는 것은 다이어트를 일주일 안데 끝나게 하는 주요원인 중 하나입니다.
음식들 중에는 먹고 있다는 것을 뇌에 잘 전달해 식욕을 잠재우는 것들이 있습니다.
미국의 ABC뉴스가 식욕을 억제하는 식품 8가지를 소개했습니다.
1. 사과
식사하기 약 30분전에 사과를 먹으면 함유된 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게하고 식사를 덜 하게 만듭니다.
2. 수프
수프는 위를 가득 채우는 효과가 있기 때문에 식욕억제에 도움이 됩니다.
수프를 먹은 사람들은 총 칼로리 섭취량이 20% 감소하게 됩니다.
3. 달걀
고단백질의 달걀을 아침에 단백질 30g ~ 39g으로 구성된 약 300칼로리의 아침식사를 하면 아침과 점심사이에 극심한 배고픔이 줄어들고 포만감은 증가하는 것으로 나타났습니다.
4. 물
몸속에 수분이 부족해서 느끼는 신체적인 현상과, 배고픔을 느낄때의 증상이 거의 비슷한것으로 확인 됐습니다.
배가 고픈 느낌이 들때는 간식으로 군것질 하기 전에 물을 한컵 마셔 보세요.
물을 마시고 10~20분 후 배고픔 이 사라진다고 합니다.
5. 고춧가루
고추속의 캡사이신은 신진대사를 촉진시켜, 뜨거운 열로 조리할 경우 매운맛이 강해서 실제 음식욕구를 억제 해줍니다.
6. 견과류
땅콩, 호두 등의 견과류는 10시간 이상의 포만감을 느끼게 해주기 때문에, 음식을 덜 먹게되는 효과를 볼수 있습니다.
7. 피클
김치 및 피클 같이 발효된 음식은 뇌와 소화관 사이의 유대를 증가시켜줌으로써, 식욕신호를 개선해 음식을 덜 먹게 해주는 효과 있습니다.
8. 아보카도
점심식사를 할 때 아보카도반개를 같이 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시키는 것으로 나타났습니다. 오후에 간식을 먹고 싶은 욕구를 24% 감소시켜 준다는 사실 꼭 명심하세요.
