겨울철 목숨 위협하는 심근경색에 좋은음식 7가지
- 유용한정보/건강
- 2017. 1. 15. 00:00
겨울철 목숨 위협하는 심근경색에 좋은음식 7가지
심장 근육은 관상동맥이라 부르는 3가닥의 혈관을 통해서 혈액을 전신으로 펌프질하는데, 이 관상동맥 일부가 막혀서 혈류가 차단되고 심근이 피가 통하지 않아 심장이 제 기능을 할 수 없게 되면서 심근경색이 발생합니다.
심근경색의 대표적인 원인은 고령, 흡연, 고혈압, 당뇨병, 유전, 비만 등이며 95% 이상이 동맥경화증으로 인해 발생하게 됩니다.
▶ 심근경색 초기증상
심근경색의 초기 증상은 갑작스럽게 극심한 가슴 통증이 시작되고 팔과 목을 따라서 통증이 발생하고, 소화불량, 복통, 구토를 동반하기도 하며 호흡곤란과 체온이 떨어지고 창백해지며 가슴을 쥐어짜거나 싸한 느낌도 호소하게 됩니다.
① 강한 가슴 통증이나 오래 지속되는 둔한 통증, 또는 가슴 부분의 무거운 느낌
② 가슴 부분의 약한 불쾌감
③ 등이나 턱, 왼팔(드물게 오른팔), 위장으로까지 퍼지는 급성 통증
④ 소화불량과 비슷한 느낌
⑤ 어지러운 현기증을 수반하는 가슴 통증
▶ 심근경색 예방법
심근경색 예방을 위해서는 동맥경화를 일으킬 수 있는 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤, 흡연, 음주, 식생활 습관조절 등에 주의해야 합니다.
먼저 음식의 간을 싱겁게 맞추고 젓갈, 화학조미료는 될 수 있으면 사용하지 않는 것이 좋습니다.
육류는 살코기를 먹는 것이 좋고 햄, 버터 등은 포화지방산이 많은 식품이므로 피하고, 기름을 이용하는 튀김류 대신 구이나 조림으로 요리를 하는 것이 도움이 됩니다.
과도한 스트레스는 심근경색의 위험을 높일 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
긍정적인 생각을 하는 것이 중요하며 조급한 마음을 버리고, 명상이나 호흡법, 스트레칭, 근육 이완법 등을 통해 심신을 다스리는 것도 도움이 됩니다.
평소에 혈압, 맥박 등을 수시로 검사하고 콜레스테롤 수치와 혈액검사, 건강검진을 통해 건강을 관리하는 것도 중요합니다.
▶ 심근경색에 좋은 음식
혈관을 깨끗하게 청소하는 음식으로 양파, 마늘, 토마토, 통곡물 (현미,귀리,보리 등), 등푸른 생선, 바나나, 콩류 등과 함께 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.
1. 마늘
심근경색에 원인이 되는 혈전을 녹여주는 작용을 하는 음식으로 세계 슈퍼 푸드로 선정됬을만큼 완벽한 웰빙 음식입니다.
마늘은 몸안에 혈전을 풀어주기 때문에 혈전으로 발생할수 있는 질병 예방에 좋은 효과를 보여주며 한 연구에 따르면 3일만 마늘복용을 하더라도 응고된 혈액의 용해가 시작된다고 합니다.
2. 양파
심근경색에 좋은 음식 양파는 콜레스테롤을 제거해주는 효능이 있을뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 해주고 혈관 내 노폐물을 제거해 혈관을 깨끗하게 만듭니다.
이뿐 아니라 간해독 작용과 항암효과, 소화 촉진까지 있기 때문에 신체 건강을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.
3. 바나나
체내 마그네슘이 부족하게 되면 심근경색 발병률이 급격하게 올라갑니다.
마그네슘이 심장 근육과 연관이 있고 심장근육 이상 질병이 심근경색입니다.
바나나에는 마그네슘이 많이 포함되어 있어 심장 근육을 활발하게 만들어 주어 심근경색 발병률 및 발작률을 떨어뜨려주는 역할을 합니다.
4. 등푸른 생선
고등어, 청어, 꽁치등 등푸른 생선에는 콜레스테롤을 없애주는 성분인 불포화 지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 효과적입니다.
또 생선은 영양 대비 칼로리가 낮기 때문에 체중 감향에도 도움을 주고 심근경색에 좋지 않은 육류를 대신한 좋은 대안 식품이 될수 있습니다.
5. 현미
흰 쌀 대신 현미로 밥을 지어먹으면 심근경색에 도움을 받을수 있습니다.
현미에는 풍부한 식이섬유와 단백질을 함유하고 있는데 현미의 식이섬유는 콜레스테롤을 몸밖으로 배출시켜주는 효능을 가지고 있습니다.
그래서 깨끗한 혈관을 만들어주고 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.
6. 버섯
버섯은 대표적인 심근경색에 좋은 음식입니다.
쉽게 섭취할수 있는 버섯류를 들자면 표고버섯, 양송이버섯, 팽이버섯, 느타리버섯등을 예로 들수 있는데 버섯은 단백질과 무기질이 풍부하고 신진대사를 원활하게 해주는 음식으로 예전부터 피를 맑게 해주는 음식으로 버섯이 유명했습니다.
7. 콩류
바나나와 마찬가지로 부족한 마그네슘을 보충해줄수 있는 음식입니다.
모든 콩류에 기본 이상의 마그네슘을 함유하고 있으며 심근경색과 각종 성인병 예방에 도움을 줍니다.
콩에는 단백질이 많이 함유되어 있고 무기질과 지질등의 성분이 풍부하기 때문에 신체 노화를 억제하여주고 건강한 신체를 유지할수 있게 도와줍니다.
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