다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지
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- 2015. 6. 12. 17:34
다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지
다이어트에 있어 운동과 더불어 꼭 필요한게 식단 조절입니다.
칼로리 낮은 음식만 알고 있어도 다이어트 하시는데 많은 도움이 될겁니다.
다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지에 대해서 알아보겠습니다.
1. 방울 토마토
16Kcal / 100g
방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal 입니다.
방울토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다.
또 비타민C와 비타민B가 많아 혈액순환과 피부미용에도 좋습니다.
2. 키위
54kcal / 100g
키위를 꾸준히 먹게 되면 피부탄력과 원활한 배변 활동에 도움이 된다
키위에는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며 소화 효소인 안티니딘이 있어 불필요한 체지방 분해를 돕습니다.
3. 토마토
14kcal / 100g
토마토 1개의 칼로리는 35kcal 입니다.
3개를 먹어도 100kcal를 조금 넘습니다.
과거 tvN'화성인 바이러스'에 출연한 출연자는 토마토만 먹고 2주만에 28kg를 뺏다고 밝혔습니다.
4. 밤
162kcal / 100g
밤 칼로리는 3알에 50kcal 정도 입니다.
비타민과 단백질이 근력을 강화해주며 타닌이라는 성분이 들어 있어 포만감을 느끼게 해줍니다.
5. 딸기
27kcal / 100g
딸기에는 비타민C가 풍부하며 일라직산이라는 성분이 들어 있어 항산화 작용을 합니다.
우유, 유산균음료, 요구르트와 함께 먹으면 칼슘이 보충돼 골다공증에 효과가 있습니다.
6. 자몽
30kcal / 100g
덴마크 다이어트 식단에 곡 포함되는 자몽은 수분 함량이 높아 포만감을 주는 과일입니다.
비슷한 과일인 귤이나 오렌지에 비해서도 칼로리가 낮습니다.
비타민 C와 각종 미네랄이 풍부해 겨울철 면역력 강화에 효과적입니다.
7. 귤
39kcal / 100g
귤은 비타민C가 풍부해 신진대사를 원활히 하고 피부와 점막을 튼튼하게 합니다.
하지만 당분이 많아 대한영양사협회는 1회 귤 섭취량을 1개로 권장하고 있습니다.
8. 고구마
128kcal / 100g
고구마는 100g당 128kcal로 칼로리가 높은 편이지만 혈당 지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않습니다.
하지만 고구마에는 비타민A가 풍부해 많이 섭취할 경우 피부가 노랗게 변할 수도 있습니다.
또 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축적될 수 있어 낮에 먹는 것이 가장 좋습니다.
10. 사과
57kcal / 100g
한 연구 결과에 따르면 매일 사과 3개씩을 먹은 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 10주 동안 약 1kg을 감량했다고 합니다.
사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부해 속이 더부룩해지는 증상을 완화해 줍니다.
펙틴은 껍질에 많아 사과를 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.
11. 요거트
103kcal / 100g
요거트에는 유산균이 들어있어 장 기능 개선, 변비 예방에 도움을 줍니다.
포만감을 주는 바질 씨앗과 섞어 먹으면 다이어트에 효과적입니다.
12. 오렌지
40kcal / 100g
한 연구 결과에 따르면, 고지방, 고칼로리 식사 중 오렌지주스를 마신 사람은 맹물을 마신 사람보다 활성산소 수치와 심장병을 일으키는 염증성 지표가 낮게 나타났다고 합니다.
13. 바나나
93kcal / 100g
바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 월등히 높은 편이지만 식이섬유의 일종인 팩틴이 풍부하게 함유돼 있어 변비에 좋으며 포만감을 줍니다.
100g당 약 358mg의 칼륨이 들어있어 고혈압, 동맥경화 예방에도 좋습니다.
14. 닭가슴살
109kcal / 100g
닭가슴살은 칼로리와 탄수화물이 적어 다이어트에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.
15. 훈제계란
75kcal / 1개
계란은 조리 방법에 따라 칼로리가 각기 다릅니다.
삶은 계란의 칼로리는 80kcal이지만 훈제 계란 칼로리는 75kcal입니다.
계란 프라이 칼로리는 120kcal로 가장 높습니다.
16. 오이
9kcal / 100g
오이 칼로리는 100g당 겨우 9kcal 밖에 되지 않습니다.
지방 함량도 낮아 다이어트에 적합한 음식입니다.
17. 도토리묵
20kcal / 100g
도토리에는 아콘산이라는 성분이 포함돼 있어 독성 배출에 탁월합니다.
도 도토리묵은 칼로리가 적고 포만감이 높아 다이어트에도 좋습니다.
도토리묵비빔밥, 도토리묵무침, 묵국수 등 다양하게 요리할 수 있습니다.
18. 두부
79kcal / 100g
두부는 최적의 다이어트 식품으로 꼽힙니다.
단백질과 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 좋으며 식이섬유인 올리고당과 사포닌이 들어 있어 변비에도 효과적입니다.
두부를 얼려서 먹으면 치즈와 비슷한 식감을 느낄 수 있습니다.
19. 곤약
0kcal
곤약은 구약나물을 잘라서 말린 후 가루를 내 물에 넣고 끓여 굳힌 음식입니다.
수분 97%와 식물성 식이섬유 글루코만난 3%로 구성돼 칼로리가 거의 없습니다.
20. 아메리카노
10kcal / 1잔
커피를 꼭 먹고 싶다면 아메리카노를 마시세요.
카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에도 효과가 있습니다.
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