체중 감량을 위한 최고의 음식 궁합 8가지
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- 2017. 5. 23. 10:45
체중 감량을 위한 최고의 음식 궁합 8가지
체중 감량을 하기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리에도 신경을 많이 써야 한다.
몸의 균형을 유지하고, 독소를 제거하는 데 도움이 되는 특정 음식 조합을 섭취하면, 체중 감량 과정을 보다 쉽게 진행할 수 있다.
1. 물과 감귤류 과일
얇게 썬 레몬, 오렌지, 자몽이 들어 있는 물은 설탕 음료를 대신할 수 있는 건강한 음료이다.
감귤류의 껍질은 간 효소를 자극하는 강력한 항산화 물질이 함유돼 있어서 체내의 독소를 제거하고, 지방을 제거하는데 도움이 된다.
2. 피망과 달걀
달걀을 먹을 때 피망을 곁들이세요.
달걀은 신진대사를 촉진하고, 피망은 비타민 C를 공급해 준다.
적절한 양의 비타민 C를 섭취하면, 허리 둘레에 지방이 축적되는 원인 중 하나인 코티솔에 대항할 수 있게 된다.
3. 시금치와 바나나
약간의 녹색을 띠는 바나나에는 저항성 전분이라고 하는 물질이 풍부하게 함유돼 있다.
이러한 유형의 전분은 포만감을 높이고 천천히 소화되게 만든다.
따라서 우리 몸이 더욱 열심히 일하게 되므로, 체내의 지방 산화를 촉진하고, 복부 지방을 감소시키게 된다.
또한, 시금치의 틸라코이드 성분은 포만감을 높이고, 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문에 바나나와 함께 섭취하면 더 큰 효과를 누릴 수 있다.
4. 오트밀과 베리류
과일을 얹은 오트밀은 맛있고 포만감 넘치는 아침 식사가 된다.
이 두 음식에는 굶주림을 조절하는 불용성 식이섬유가 함유돼 있다.
또한, 베리류의 과일에는 체중 감량을 돕는 영양소가 일부 함유돼 있어서 지방이 형성되는 것을 막을 수 있다.
5. 호두와 베리류
베리류의 과일에 있는 불용성 식이섬유는 몸 전체의 염증을 줄이는 지방산 생성을 유발하고, 장내에 건강한 박테리아를 증식시킨다.
그리고 호두에 있는 유익한 불포화 지방과 결합하면, 지방 저장율이 감소되고, 인슐린 대사가 개선된다.
6. 참치와 생강
생강은 위를 비우고, 염증을 촉진시키는 여러 유전자와 효소를 차단한다.
또한, 참치는 복부 지방 세포의 성장을 제거할 수 있는 오메가 3 지방산을 공급한다.
7. 시금치와 아보카도
아보카도는 허기를 막아주는 단일 불포화 지방을 풍부하게 함유하고 있으며, 시금치와 같은 저칼로리 채소는 살을 찌우지 않으면서도 포만감을 준다.
8. 연어와 마늘
연어는 오메가 3 지방산과 근육을 형성시키는 단백질을 공급하여 주며, 마늘은 복부 지방을 제거하는 데 도움을 준다.
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