설 음식 칼로리, 명절음식 칼로리, 소화에 좋은 자세 알아보자.
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- 2020. 1. 25. 13:21
설 음식 칼로리, 명절음식 칼로리, 소화에 좋은 자세 알아보자.
민족 최대명절 설날이다. 하지만 새해맞이 다이어트를 결심한 사람들에겐 최대 고비의 순간이기도 하다. 설날에는 풍족한 먹거리가 빠질 수 없기 때문이다. 음식 앞에서 약해지는 마음을 다 잡을 방법은 없을까?
맛있으면 0칼로리 설 대표음식 칼로리를 알아보고, 칼로리를 체크해서 건강하게 먹고, 소화에 도움 되는 자세를 통해서 연휴를 잘 마무리해 보는 것이 어떨까요?
설 음식 칼로리, 명절음식 칼로리, 소화에 좋은 자세 알아보자.
1. 떡국
▶ 1회 제공량 400g
▶ 열량 460 칼로리
▶ 설날의 대표적인 음식인 떡국이다.
▶ 떡국은 탄수화물 함량이 아주 높다.
▶ 칼로리가 걱정된다면 양을 줄여보자.(밥 말기 금지!)
2. 잡채
▶ 1회 제공량 150g
▶ 열량 193 칼로리
▶ 남녀노소 모두 좋아하는 음식인 잡채이다.
▶ 당면보다는 버섯, 나물, 당근 등 채소 위주로 섭취하는 것이 좋다.
3. 갈비찜
▶ 1회 제공량 250g
▶ 열량 494 칼로리
▶ 단짠의 정석, 갈비찜이다.
▶ 칼로리가 높을 뿐 아니라 갈비찜엔 지방과 나트륨 함량이 높으니 한끼당 3조각만 먹자.
4. 산적꼬치
▶ 1회 제공량 150g
▶ 열량 272 칼로리
▶ 여러 전 중에서도 빠지지 않는 형형색색 산적꼬치이다.
▶ 크기는 작지만 모두 기름으로 조리하는 음식이기 때문에 두부나 버섯 등 열량이 낮은 음식을 사용하여 만들어보자.
5. 약과
▶ 1개 기준
▶ 열량 135 칼로리
▶ 쫀득쫀득~달달한 전통 간식, 약과이다.
▶ 중독성 있는 단맛과 쫀득한 식감 덕에 자꾸만 손이 가는 약과지만 밀가루와 꿀, 기름이 주재료이기 때문에 적당히 드셔야 한다. 2개 먹으면 밥 한공기(1개만 먹고 참아보자.)
6. 식혜
▶ 한 컵 기준
▶ 열량 250 칼로리
▶ 우리 고유의 전통 음료 식혜이다.
▶ 달달하고 시원한 식혜는 탄수화물로 구성돼 열량이 높기 때문에 포기할 수 없다면 식후보다는 식전에 마셔봐요.
◈ 소화에 도움이 되는 자세
♣ 활자세
1. 두 다리는 골반만큼 벌리고 바닥에 엎드려요.
2. 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 양손으로 발목이나 발등을 잡아요.
3. 숨을 내쉬며 발을 뻗어 상하체를 들어 올려요.
4. 자세를 유지하며 천천히 호흡 후 다리와 손을 풀어요
♣ 고양이 자세
1. 무릎과 손으로 땅을 짚어 엎드린 자세로 두 손과 무릎은 어깨 너비만큼 벌려요.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥 쪽으로 내려요.
3. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 허리를 하늘 쪽으로 둥글게 말아 올려요.
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