오메가3 효능 및 오메가3 고르는법
- 유용한정보/건강
- 2020. 7. 16. 23:45
오메가3 효능 및 오메가3 고르는법
오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나이다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만든다. 하지만 이 지방산은 여기에 해당하지 않는다. 이것은 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산이다. 그래서 음식을 통해서 꼭 조달해야 하는 필수 지방산이다.
근래 바이러스의 여파로 '사회적 거리두기'를 실천하고 있다.
최소한의 이동만을 해야하는 이 시기기에 자연스럽게 실내에 머무는 시간은 늘고 활동량은 줄었다. 문제는 근육이 감소되며 관절이 약해지는 등 신체기능도 약해지지만 두뇌건강까지 저하될 확률이 높다는 것이다.
이렇게 집 안에만 머물게 되는 환경은 뇌건강에 악조건이다.
뇌는 새로운 정보를 끊임없이 접하고 신체를 움직이며 자극을 받아야 되게 설계 되어있다. 그러나 활동량을 강제로 늘릴 수 없는 지금, 뇌 기능 유지에 도움이 되는 또 하나의 요소가 주목을 받고 있다.
뇌 기능 유지에 운동만큼 중요한 것이 바로 충분한 영양공급이다.
뇌는 혈관을 통해 공급되는 포도당을 연료로 쓰는데 뇌는 간이나 근육과는 달리 당분을 저장할 장소가 없어 충분한 영양이 공급되지 않으면 집중력과 기억력이 떨어지게 된다.
대표적인 뇌 건강 영양성분은 바로 오메가3로, 오메가3효능으로 혈액순환과 시력유지 등을 꼽을 수 있다.
오늘은 오메가3 효능을 제대로 알아보고, 오메가3 고르는법도 함께 알아보자.
1. 당뇨병에 좋다.
오메가3 효능 중 제일 먼저 당뇨병 환자는 대개 트리글리세라이드 수치가 높고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮다. 이 지방산은 트리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮추며, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 하지만 ALA로는 이 효과를 볼 수 없다. 왜냐하면, 당뇨병 환자는 ALA를 몸이 요구하는 EPA와 DHA로 바꾸지 못하니까 그래서 생선 섭취가 중요하다.
2. 심장 질환에 좋다.
오메가3 효능 두번째는 심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 하나는 포화지방이 적은 음식을 먹고, 단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 음식을 먹는 것이다. 생선유는 혈중 지방(트리글리세라이드) 수치를 낮추고, 뇌졸중과 부정맥과 심근 경색 등 심장 질환에 좋다.
3. 골다공증에 좋다.
오메가3 효능 세번째는 혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 한다. 65세 이상 여성을 대상으로 실험 결과, 오메가3 지방산을 먹은 사람들이 플라세보를 먹은 사람들보다 뼈 손실이 적고, 뼈 밀도가 높아졌다고 한다.
4. 콜레스테롤을 개선한다.
오메가3 효능 네번째는 지중해 식단을 따르는 사람은 좋은 HDL 콜레스테롤이 높은데, 이것이 심장 건강을 좋게한다. 연구 결과에 따르면, 주로 생선을 먹는 이누이트 에스키모들은 좋은 HDL콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방인 트리글리세라이드 수치가 낮아서, 심장 질환 환자가 현저히 적다고 한다. ALA가 풍부한 채소나 호두나 식물성 기름도 좋다.
5. 인지력 감퇴(알츠하이머, 치매)에 좋다.
오메가3 효능 다섯번째는 이 환자들에게 오메가3 지방산 양을 줄였더니 이 증상이 올라가고, 양을 늘렸더니 이 증상이 완화되는 결과가 나타났다고 한다.
6. 노인성 시력감퇴에 좋다.
오메가3 효능 여섯번째는 이 지방산의 DHA는 우리가 살아가면서 필연적으로 맞닥뜨리는 문제인 노화로 인한 시력감퇴 현상을 늦추는 효능을 갖고 있다. 40대 이후라면 꼭 챙겨서 먹어보자.
7. 혈압을 낮춘다.
오메가3 효능 일곱번째는 고혈압은 대표적인 성인병 중의 하나이고, ‘소리 없는 살인자’라 부를 정도로 위험한 질병이다. 이 지방산에 혈압을 낮추는 효과가 있다.
8. 류머티스성 관절염에 좋다.
오메가3 효능 여덟번째는 자가면역 질병인 류머티스성 관절염에 좋다. 왜냐하면 이 병은 관절 염증으로 인한 것인데, 오메가3 지방산에 염증을 낮추는 효능이 있다.
9. 피부 개선 효과가 있다.
오메가3 효능 아홉번째는 자외선 민감도를 낮추어 광선 피부염 같은 민감성 피부 개선 효과가 있다.
10. 소아 발달에 좋다.
오메가3 효능 마지막은 미국 국립보건원 가이드라인은, 임산부와 수유 중인 여성에게 오메가3 지방산을 권한다. 이유는 소아 발달에 좋으니까 권한다고 한다.
이 외에도 오메가3 효능은 전신 홍반성 루푸스, 생리통, 유방암과 전립선암, 염증성 장 질환 등 여러 질병에 효능이 있다.
◈ 오메가3 고르는법
흔히 오메가3를 섭취하려고 오메가3 추천을 받으려고 하면 대충 좋아 보이는 제품들을 추천하는 경향이 있다.
하지만 우리가 직접 섭취해야 할 제품을 고르는 것이기에 꼼꼼하고 살펴보는 것이 중요하고 이러한 경향은 자칫하면 우리의 몸에 오히려 악 효과를 낼 수 있다.
그렇기에 제품을 바라볼 때 몇 가지 기준들을 확인해야 한다.
오메가3 고르는법 제일 첫번째
▶ 동물성오메가3 vs 식물성오메가3
시중에 판매되는 오메가3는 동물성오메가3와 식물성오메가3, 크게 두 종류로 나눌 수 있다. 오메가3 영양제를 고를 때 임산부는 DHA가 많은 식물성오메가3 제품을, 일반인은 DHA와 EPA 모두 함유된 동물성오메가3를 먹어야 한다고 알려져 있는데 이는 잘못 알려져 있는 상식이다.
임산부와 일반인 모두 DHA 위주의 식물성 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.
인체는 임신여부와 관계없이 EPA보다 DHA를 월등히 많이 필요로 하기 때문이다.
또한 DHA를 충분히 섭취한다면 EPA를 별도로 보충할 필요가 없다.
우리가 섭취한 DHA의 약 20%가 혈청과 혈소판에서 EPA로 전환되어 EPA요구량을 채울 수 있다.
중금속에서 안전한 식물성오메가3만 복용해도 EPA복용이 가능한 것이다.
오메가3가 많다 알려져 있는 참치도 DHA가 풍부한 대표적 생선이지만, 작은 어종을 잡아 먹기 때문에 중금속이 참치체내에 많이 축적이 된다.
이처럼 어류에서 추출한 동물성 오메가3의 경우 중금속에 노출되기 쉽기 때문에, 오메가3의 원천생자인 해조류를 원료로 사용한 식물성오메가3를 선택하는 것이 보다 안전하다 알려져 있다.
이런 이유로 천혜의 자연환경을 자랑하는 스위스에서 해초류를 채취해 무균배양 후 추출한 프리미엄 식물성 원료만든 오메가3 제품이 국내에서 가장 높은 판매율을 보이고 있기도 한다.
오메가3고르는법 두번째
▶ 자연형태의 비타민 E
이렇게 뇌에 큰 도움을 주는 오메가3는 빛과 열, 산소에 의해 쉽게 산패가 될 수 있다.
산패된 오메가3를 섭취할 경우 되려 노화 촉진 및 DNA 변형 등 건강에 악영향을 줄 수 있다는 연구결과도 있다.
이 때문에 비타민E성분을 함께 함유한 오메가3제품을 선택하라 전문가들은 입을 모으고 있다. 비타민E는 활성산소를 제거하고 불포화지방산의 산화를 막으며 흡수율을 높이는데 도움을 준다.
이 비타민E 역시도 식물에서 유래된 제품으로 복용하면 더 좋다.
오메가3고르는법 세번째
▶ 비린내가 없는 오메가3를 고르세요.
비린내에 민감한 분들께도 식물성오메가3추천이 많이 되지만 냄새에 유난히 민감해지는 임산부에게는 필수템이라 할만큼 식물에서 유래된 오메가3가 추천이 많이 된다.
오메가3가 좋다는 것은 널리 알려진 사실이지만 동물성오메가3 특유의 비린내 때문에 섭취에 어려움을 겪으시기에 오메가3원료는 물론 외피 캡슐까지 완벽하게 식물성 원료만을 사용한 제품을 복용하시면 이 문제를 완벽하게 해결할 수 있다.
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