유산균 효능 및 유산균 복용법

유산균 효능 및 유산균 복용법

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장 속안에서 활동하고 있는 유산균은 우리 몸의 이로운 균이다. 해균박멸에 힘을 쓰며 장 속안 장운동을 촉진하여 원활하게 배변활동을 유도해주기 때문이다. 대부분의 사람들이 유산균에 대한 중요성을 알아가며 꾸준하게 섭취하며, 복용을 실천하는 이유가 여기에 있다. 그렇다고 올바른 유산균 섭취법을 알지 못한다면 유익균이 늘어나지 않아, 복용을 끊음과 동시에 효과가 사라진다.
유산균은 성별을 구분하지않고 누구에게나 필요하다. 특히나 위장이 약한 체질, 면역력이 약한 어린 아이들에게도 유산균은 중요하다. 평소에 알아두면 좋은 유산균의 효능을 몇가지 정보와 유산균 복용법을 알아보도록 하자.

 

◈ 유산균이란?

 

유산균

유산균은 발효에 의해 생장하는 세균 중 발효 결과 유산을 주된 산물로 생산하는 세균들을 의미한다.

유산균 하면 떠오르는 단어가 프로바이오틱스다. 장 기능과 면역력을 유지하기 위해서는 장내 세균이 매우 중요하다. 장내 유익균이 면역에 필요하다는 것이 알려지면서 유익균, 유산균이 주목받고 있다. 이것을 프로바이오틱스(probiotics)라 한다. 프로바이오틱스라 불리는 유산균의 종류는 상상을 초월할 정도로 다양하다. 유익균은 종마다 효능이 다르기 때문에 단일균주 제품보다는 여러 종류의 균이 다양하게 들어간 복합균주 제품에서 더 많은 효능을 기대할 수 있다.

우리 몸에 이로운 대표적 유산균은 소장에서 서식하는 락토바실러스와 대장에서 서식하는 비피도박테리움이다.

두 균종은 세계식량기구(FAO), 세계보건기구(WHO) 등에서 가장 이상적인 균으로 분류하고 있으며, 특히 특허균주인 락토바실러스 플린타럼 CLP0611은 김치에서 유래한 김치유산균으로, 서양인보다 장이 긴 편인 한국인에게 가장 알맞은 균주라고 한다.

◈ 유산균이 필요한 이유는?

사람의 건강한 장은 유익균 85%, 유해균 15%로 이루어져 있다. 그러나 현대인들은 육식 위주의 서구화된 식생활, 가공식품을 자주 섭취하고, 과도한 스트레스로 인해 유해균이 증가하고 있다. 장 내 유해균이 많아지면 이상 발효에 의해 가스가 발생하고 영양소 흡수가 어려워진다.
유산균은 이런 사람이나 동물의 몸 속 장내에서 설사를 일으키는 병원성 미생물이나 장 내 유해균 증식을 억제시킨다. 따라서 유산균을 꾸준히 섭취해주면 장 건강이 좋아지고, 각종 질병을 예방하며, 면역력도 높아진다.

◈ 유산균 효능

 

1. 심혈관질환 예방

유산균은 혈관의 건강을 지키며, 동시 장의 건강을 지키는 역할을 한다. 유산균은 혈관벽은 튼튼하게하며, 혈액 내에 존재하는 콜레스테롤수치 또한 낮춰준다. 이로인해 혈액순환을 개선하게 되어 혈류의 흐름을 원활하게하며 심혈관 질환을 예방하며 고혈압같은 성인병이 생기지 않도록 예바하는 효과 또한 보인다.

2. 면역력 증진 및 장 건강 도움

장은 우리 몸의 면역체계가 70%이상 밀집되어 있는 곳이다.
유산균은 장내 유해균, 독소를 제거해주며 손상된 장 점막이나 세포 사이 및 상피 세포가 감염되는 것을 예방해주는 역할을 한다. 또한 비타민 B,K와 미네랄 등을 합성해 장의 영양 상태를 좋아지게 한다. 건강한 장 점막은 면역세포를 발달시켜 면역력을 증진시킨다.

3. 구강 건강에 도움

유산균은 치아를 둘러싼 에나멜을 파괴하는 산을 중화시키며, 구취를 유발하는 세균을 억제해 구취 및 잇몸질환 개선에 도움을 준다.

4. 변비 개선

변비, 설사 등 장질환은 장내안에서 존재한다는 유해균이 많을시에 생겨난다. 유산균은 우리 몸이 잘 분해하지 못하는 섬유질과 다당류 등을 발효시켜 소화를 돕는다. 장의 연동운동을 활발하게 하여 변이 딱딱해지는 것을 막아주는 역할을 한다.

 

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◈ 유산균 하루 권장량

 

 

식약처는 하루 1억~100억 개의 유산균을 섭취하도록 권장합니다.
아무리 몸에 좋은 유산균이라도 균이기 때문에 과다 섭취할 경우 감염 위험성이 있을 수 있으며 설사를 동반한 복통이 생길 수 있다. 심할 경우 수포, 패혈증 등의 부작용이 생길 수 있으니 면역력이 약한 사람들은 더욱 주의해야할 것이다.

◈ 유산균 복용법(섭취방법)

유산균은 식후보다는 식전에 섭취하는 것이 좋다.
공복에 섭취 시 비교적 위산분비가 적어 유산균이 장까지 살아 들어갈 수 있는 환경에 더 가까워진다.
유산균은 다양한 종류의 균들이 있으며 효능도 다르다. 따라서 한가지 종류를 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만 다양한 종류의 유산균을 같이 섭취하는 것이 더 좋다.