전립선에 좋은음식

전립선에 좋은음식

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남성분들의 경우 전립선염에 걸리 확률이 약 50%라고 한다. 그만큼 흔한 질환이라고 한다. 그리고 최근들어 남성의 암 발병률 중 4위를 차지하고 있는게 바로 전립선압이라고 한다. 오늘은 전립선에 좋은음식을 미리 챙겨먹어서 건강예방에 도움이 되길 바란다.

 

전립선에좋음은식

◈ 전립선에 좋은 음식

1. 토마토

토마토에는 항산화 물질인 라이코펜이 들어있는데, 이 성분은 항암작용을 하며, 특히 전립선암의 위험을 낮출 수 있다. 연구에 따르면 지방과 라이코펜을 함께 먹을 때 인체에 흡수가 잘 되는 것으로 나타났는데, 요리 또는 식사 시 올리브 오일과 함께 드시면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.

2. 호두

하루에 호두 56g(두 움큼)을 꾸준히 섭취하면 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있다는 연구결과가 있다. 미국의 한 대학에서 쥐를 대상으로 실험한 결과, 호두를 먹인 집단에서 종양 발생비율과 암종양의 크기에서 모두 좋은 반응을 나타냈다고 한다.

3. 검은콩

검은콩에는 안토시아닌과 식물성 에스트로겐인 '아이소플라본'이 들어있는데, 남성 호르몬 중 암을 유발하는 특성을 억제하고 암 성장을 막는다고 한다.

4. 브로콜리

십자화과 채소인 브로콜리에는 암 퇴치 성분이 들어있는데, 전립선암을 비롯해 폐암과 유방암, 췌장암의 경우 십자화과 채소를 많이 먹은 사람들이 덜 걸린다는 연구결과가 있다. 대표적인 십자화과 채소인 브로콜리는 암 예방 효과가 뛰어나며, 항산화 성분은 심장병과 뇌졸중 위험도 낮춰준다고 한다.

5. 녹차

녹차는 카테킨으로 불리는 항산화 화합물을 다량 함유하고 있다. 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 우리 몸에 있는 유해산소를 해가 없는 물질로 바꿔주고 면역체계를 강화시킨다. 특히 이 성분은 각종 암과 건강한 세포가 돌연변이를 일으키는 것을 막아준다. 카테킨의 영향에 대한 여러 연구에 따르면 하루에 녹차 5잔을 마시는 남성은 전립선암 위험이 감소한 것으로 나타나기도 했다.

6. 호박씨

호박씨는 전립선 건강에 매우 유익한 식품입니다. 50대 이상 중년 남성에게서 흔히 발생하는 양성 전립선비대증 예방 및 증상 개선에 효과적이다. 호박씨에 함유된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고, 카로티노이드와 오메가3 지방산은 양성 전립선비대증의 발병을 낮춰준다. 뿐만 아니라 호박씨에 함유된 아연 성분도 전립선 건강 유지에 도움을 준다.

 

7. 연어

연어는 여성에게 좋은 음식으로 더 알려져 있지만 남성 전립선 건강에도 효과적이다. 연어에는 전립선에 좋은 오메가3 지방산이 풍부해 전립선 종양 성장 및 질병 진행 속도를 늦추는 효과가 있다. 연어를 일주일에 한 번 이상 섭취하면 전립선암 발병률이 줄어들었다는 연구결과도 있다.