비타민이 부족하면 생기는 현상 12가지
- 유용한정보/건강
- 2016. 11. 8. 12:51
비타민이 부족하면 생기는 현상 12가지
요즘 시대에 잘 먹고 잘 사는 우리 몸에 부족한 몇 가지 영양소들이 있습니다.
그 중 대표적인 것이 바로 비타민입니다.
꽤 많은분들이 비타민 결핍상태를 비타민제 복용이나 비타민이 첨가되어있다는 각종 식품을 찾아 먹는 것으로 보완하고 있습니다.
비타민 영양제나 비타민 첨가식품을 따로 챙겨먹지 않아도 우리 주변의 식물성 먹거리에는 몸에 필요한 만큼의 수용성 비타민과 지용성 비타민이 적당한 비율로 고루 포함되어있다고 합니다.
식습관만 올바르게 바꿔도 끼니때 먹는음식으로 비타민을 넘치거나 모자라지 않게 섭취할 수 있습니다.
하지만 요즘 많은 사람들이 잘못된 방법으로 비타민을 섭취하거나 안하는경우가 많습니다.
비타민이 부족하면 생기는 현상 12가지에 대해서 보시고 자기에게 맞는 경우 건강하게 비타민을 섭취해서 건강을 챙기시길 바랍니다.
1. 비타민A
눈이 건조하고 빛을 싫어하며, 눈물이 많고 시각이 흐리게 보여지면 피부가 거칠어집니다.
이런 분들은 당근, 간, 계란, 우유 등 음식을 많이 보충해 주는것이 좋습니다.
2. 비타민B1
손발이 자주 저리고, 안색이 나쁘고, 소화불량 무좀 증상들이 생길수 있습니다.
이런 분들은 현미, 팥, 토마토, 땅콩 등 음식을 평소에 많이 섭취하는것이 도움이 되겠습니다.
3. 비타민B2
입꼬리, 혀, 입술, 눈, 피부 등에 염증이 생기고, 단발성 빈혈현상이 생기게 됩니다.
이런 분들은 밀가루,좁쌀, 땅콩, 콩류, 육류 알류, 등 음식들을 많이 섭취하는것이 도움이 되겠습니다.
4. 비타민B3
실면, 구취, 아무이유없이 머리가 아프거나, 정신적으로 항상 피로를 느끼는 분들 비타민B3 보충제를 보충해 주는것이 좋습니다.
5. 비타민B5
피부염에 쉽게 걸리고, 설사를 자주 합니다.
이런 분들은 우유나 계란, 신선한 야채를 많이 섭취하는것이 도움이 됩니다.
6. 비타민B6
근육경련이 일어나고, 외상이 쉽게 아물지 않으며 임신중 입덧이 심하거나 하는 현상이 나타납니다.
이런분들은 비타민B6보충제로 보충해주는것이 좋습니다.
7. 비타민B12
식욕부진, 기억력감퇴, 집중이 안되고, 머리카락이 가늘어지고, 피부색이 창백하는 등 현상이 나타납니다.
이런 분들은 돼지 간이나 소간, 효모균 섭취를 많이 해주어야 합니다.
8. 비타민C
코피가 쉽게 나고, 치은이 붓고 아프며, 입이 마르고, 감기에 쉽게 걸리고, 상처가 쉽게 아물지 않는등 현상들이 나타나게 됩니다.
이런분들은 평소에 무, 콩타물, 귤, 오렌지 녹색야채와 과일들을 많이 섭취해야 합니다.
9. 비타민D
머리에 땀이 많이 나고, 아이의 경우 구루병에 쉽게 걸리며, 성인은 골질이 연해지는 등 현상이 나타납니다.
이런 분들은 평소 해빛을 자주 쬐고, 어간유를 섭취해야 합니다.
10. 비타민E
사지가 힘이 없고, 땀이 많이 나며, 피부가 건조하고, 머리카락이 갈라지고, 자주 긴장을 느끼며 생리통이 있습니다.
이런분들은 평소 녹색야채를 많이 섭취하고 식물성 기름을 많이 섭취하는것이 좋습니다.
11. 비타민K
지혈이 쉽게 되지 않습니다.
이런분들은 야채와 어류를 많이 섭취해주어야 합니다.
12. 비타민M(엽산)
임신중 태아발육에 영향을 주므로 임신중에는 엽산제를 보충해주거나 또는 녹색야채, 동물의 간이나 신장을 많이 섭취해 주어야 합니다.
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