알아두면 정말 좋은 척추를 바로 잡는 스트레칭 방법

알아두면 정말 좋은 척추를 바로 잡는 스트레칭 방법

척추는 평소 자세가 좋지 않으면, 점점 틀어지게 되어있다.

조금 틀어지거나 휘어졌을 때는 티가 나지 않지만 어느 한 순간 통증과 함께 디스크로 찾아올 수 있기 때문에 평소 자세를 바르게 해주시고 가끔씩 척추를 똑바르게 잡아주는 데 도움이 되는 스트레칭을 해주시면 좋다.

척추를 똑바르게 바로잡는 스트레칭 방법 알아보자.

1. 고양이 자세

▶ 흉추와 요추를 바로잡아주는 스트레칭

1번 부위 → 흉추

2번 부위 → 요추

고양이 자세를 해주시고, 등 부위를 위로 밀었다가 내려준다.

등을 내릴 때에는 호흡을 뱉으면서 내려준다.

2. 몸 비틀기

▶ 요추를 바로잡아주는 스트레칭

① 허리를 틀어주며 다리는 45도로 뻗고, 어깨를 최대한 땅에 붙여주신 후 시선은 틀어주면서 반대방향을 바라본다.

② 요추와 중, 소든근이 늘어나는 것을 느껴주시면서 10초 정도 자세를 유지해주신 후 호흡을 뱉으면서 자세를 되돌린다.

3. 목 뒤로 젖히기

▶ 거북목, 일자목 바로잡는 스트레칭

① 목을 크게 뒤로 젖혀준다.

② 턱을 쇄골로 넣어준다는 느낌으로 당겨준다.

③ 시선을 앞으로 당겨주시고, 10초 정도 유지해주신 후 숨을 뱉는다.

4. 상체 숙이기

▶ 한쪽으로 틀어진 허리 바로잡기

① 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려주신 후 서서 양팔을 수평으로 들어올려준다.

② 한쪽 손이 반대편 발에 닿도록 상체를 옆으로 숙여준다.

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