당뇨에 좋은과일

당뇨에 좋은과일

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당뇨에 걸리면 음식을 먹는 데에 있어서 제한이 생길 수 밖에 없다보니, 과일 역시 조심히 먹어야 한다.
과일이 가진 당도가 당뇨 환자에게 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에, 당뇨 환자들이나 혈당이 높은 사람들은 당에 좋은 과일을 적절하게 섭취하는 것이 매우 중요하다. 당뇨에 좋은과일은 어떤 것이 있을지 알아보자.

◈ 당뇨에 좋은과일

당뇨에좋은과일

1. 블루베리

블루베리 역시, 꾸준히 섭취하면 혈중 포도당 수치를 낮춰주어, 대표적으로 당뇨를 예방할 수 있는 당에 좋은 과일이다. 블루베리는 딸기처럼 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어, 항산화 효능이 매우 좋으며, 세포의 노화를 막는다.

 

2. 체리

체리는 GI지수가 낮은 과일로, 항산화제가 함유되어 있어서 당뇨에 좋은 과일로 꼽힌다. 
GI지수(혈당지수) 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치다. 혈당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린을 과잉 분비하게 하고, 인슐린이 과잉 분비되면 체지방 축적이 일어나 비만이 촉진될 수 있다. 또한, 체리는 췌장으로부터 인슐린이 약 1.5배나 분비가 되어, 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰준다. 때문에 체내의 포도당이 혈액으로 흡수되는 것을 억제시켜 당뇨를 예방하고 개선하는 데에 도움을 준다.
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3. 사과

사과 역시 당에 좋은 과일 중의 하나이다. 사과에는 각종 비타민과 펙틴, 칼륨 등의 성분이 들어 있어서, 혈당을 낮춰준다. 그리고 당뇨로 발생할 수 있는 혈관 질환을 예방하는 데에 도움을 주기도 한다.
또한 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 장기능을 도와주어 변비 예방에 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 낮추어 몸속의 나트륨을 배출하는 데에 도움을 준다.
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4. 아보카도

아보카도 역시 GI지수 낮은 편에 속하는 과일로, 당뇨에 좋은 과일로 잘 알려져 있다. 우리 몸속에 나트륨 수치가 높으면, 고혈압이나 고지혈증 등 당뇨와 관련한 다양한 질병을 유발할 수가 있는데, 아보카도 속에 있는 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 데에  도움을 많이 주어, 당뇨 환자들에게 좋은 과일이라고 할 수 있다.

5. 딸기

딸기에는 피세틴이라는 플라보노이드 성분이 함유되어 있다. 이 성분은 항산화 물질로 당뇨 완화 뿐만 아니라, 당뇨합병증을 줄여주고 간 세포의 재생을 촉진시켜 주는 효능이 있다. 딸기도  GI지수가 낮은 과일인데, 비타민C가 함유되어 있어 면역력 향상에 도움을 준다. 무엇보다 안토시아닌 성분이 풍부하여, 눈 건강과 함께 혈당 수치 감소에 많은 도움을 준다.

6. 아로니아

블루베리와 비슷하게 생긴 아로니아이다. 아로니아 역시, 인슐린 분비를 활성화시키고, 당뇨합병증을 일으키는 물질을 없애주면서, 당뇨병 개선에 효과적인 과일이다.
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7. 여주

생긴것이 못생긴 여주이다. 못생겼지만 당뇨 환자들에게는 천연 인슐린 역할을 해 주어, 정상적인 혈당을 만들어 주는 최고로 당에 좋은 과일이다. 인슐린이 풍부한 여주는 혈당을 낮춰주어, 당뇨 뿐만 아니라, 고혈압과 성인병에도좋은 과일로 손꼽힌다.
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8. 자몽

칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부한 자몽 역시 GI지수가 낮은 과일로 당에 좋은 과일이다. 또한 자몽에는 풍부한 펙틴이 함유되어 있는데, 이 성분이 체내의 콜레스테롤을 낮추어 주어, 혈관질환을 개선하는 데에 도움을 준다.

 

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