혈관청소에 좋은음식 및 혈관에 좋은음식
- 유용한정보/건강
- 2022. 4. 14. 21:18
혈관청소에 좋은음식 및 혈관에 좋은음식
일반적으로 혈액 내에 콜레스테롤이 많이 누적되면 고지혈증, 동맥경화로 이어질 가능성이 높다. 결국 피 흐르는 통로가 막히면서 혈관 질환으로 악화하게 되는 것이다. 그래서 이럴 때는 식단 관리를 잘해주고 꾸준하게 운동을 실시해 주면 피를 맑아지게 도울 수 있다. 도움을 주는 식품들을 챙겨준다면 심근경색, 협심증, 뇌출혈, 뇌경색 방지를 도울 수 있다. 평소에 기름진 것들을 즐겨먹는 이들이라면 좋은 것들을 챙겨주어야 예방하는 효과를 기대할 수 있다. 오늘은 혈관청소에 좋은음식 및 혈관에 좋은음식에 대해서 자세히 알아보자.
◈ 혈관청소에 좋은음식 및 혈관에 좋은음식
1. 마늘
특유의 매운맛, 향을 나게 해주는 알리신은 우리 몸의 혈관청소부 라고도 불리고 있다. 암을 억제하여 주고 방지해 주는 데 지질과 결합을 하면 혈액을 깨끗하게 해주고 혈소판에 작용을 하여 혈전이 되는 것을 억제해 준다. 몸에 이로운 점들이 많다 보니 세계 건강식품 중 하나로 꼽히기도 한다. 신진대사가 잘 이뤄지게 해주는데 알리신 효능은 생으로 먹는 것이 익혀서 먹었을 때보다 좋다.
2. 양파
옛날부터 치료제로도 많이 쓰여왔다고 하는데 심혈관 질병을 가지고 있다면 자주 챙기도록 하자. 안에 들어 있는 펙틴은 Cholesterol 분해를 하고 맑게 하여 혈전증 위험률을 감소해 줄 수 있다. 껍질에는 비타민P 이루고 있는 케르세틴이 들었는데 체내 지질 분해를 하여 중성지방 배출해 줄 수 있게 돕는다. 특히 껍질에 다량 들어있어 같이 먹어주는 것도 좋다는 점 참고하자. 양파 특유의 알싸하고 매운맛을 나게 하는 유화아릴은 피 흐름이 잘 이루어지게 도와주는 일을 한다.
3. 토마토
토마토는 붉은색 빛을 내게 해주는 라이코펜은 긍정적인 작용을 한다. 항산화 기능을 지니고 있어 나쁜 콜레스테롤이 몸 안에서 산화가 되는 것을 막고 이와 함께 활성산소를 없애주어 세포가 노화되는 것을 막는다. 그리고 몸속에서 혈액순환 원활하게 이루어지게 촉진하는 일도 한다. Vitamin P 일종인 루틴은 혈압을 떨어뜨려주기도 한다.
4. 해조류
철분, 칼슘, 요오드 같은 무기질, 비타민, 식이섬유가 다량 포함되어 있다. 콜레스테롤 중에서 좋은 HDL은 높여주고 LDL은 낮춰주는 일을 한다. 특히 미네랄, 요오드는 몸속에 쌓인 독소를 없애주어 피를 맑게 해준다. 대신 주의해야 할 점은 과하게 먹을 경우 갑상선 질병에 노출될 수 있어 적당량 먹도록 하자. 일상에서 쉽게 접할 수 있는 미역에는 미끌거리는 감촉이 나는 알긴산이 풍부하고 줄기에는 칼륨이 많아 나트륨을 조절해 준다.
5. 올리브오일
다양한 요리에 이용할 수 있고 단독으로도 먹을 수 있다. 기본적으로 폴리페놀, 식물성 지방산이 많다. 노폐물이 쌓이는 것을 막고 혈관을 깨끗하게 해주는 효과를 지니고 있어 혈류 개선을 하고 피의 흐름이 잘 되게 돕는다. 그리고 불필요한 물질들을 몸 밖으로 내보내주어 뇌졸중 등의 심혈관 관련 질환 위험률을 줄여줄 수 있다. 폴리페놀의 경우 고품질 올리브오일에만 포함되어 있기 때문에 고를 때 등급을 확인해 주도록 하자.
6. 버섯
종류들마다 조금씩 다르긴 한데 주위에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로 꾸준하게 섭취하였을 때 면역력을 향상시켜주고 혈액 응고 현상을 막을 수 있다. 새송이는 노폐물을 줄여주고 느타리는 피의 순환이 잘 되게 해준다. 표고는 혈압을 줄여주는 기능을 하고 목이버섯은 식감, 생김새가 독특한데 동맥경화를 예방해 준다. 팽이는 지방질 흡착을 하여 피 맑아지게 해주고 혈류를 원활하게 해준다.
▶최신인기글
