자는게 보약이다 올바른 베개 사용법
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- 2016. 8. 10. 00:00
자는게 보약이다 올바른 베개 사용법
나는 베개를 올바르게 사용하고 있을까요
베개를 잘못 사용하면 목디스크를 유발 할 수 있는 만큼, 나한테 잘맞는 베개를 찾아야 되고 올바른 베개 사용법 또한 반드시 알고 있어야 합니다.
나에게 맞는 베게 찾는법과 올바른 베개 사용법에 대한 정보를 알려드리겠습니다.
올바른 베개 사용법
가장 적당한 베개높이는 통상적으로 정면을 보고 누웠을 때 베개의 높이가 6~8cm, 이마에서부터 턱까지 가상으로 그은 선이 수평에서 5도 정도 기울러지는 높이가 좋습니다.
또한 옆으로 누워 자는 경우엔 어깨에 눌려 혈액순환을 방해하기 쉽기때문에 바로 누워 잘때보다 자신의 팔뚝 하나만큼 더 높은 10~15cm 높이의 제품을 고르는 것이 좋습니다.
팁하나 드립니다.
만일 새로 하나 구입하기가 어렵다면 사용하던 베개의 끝 부분 아래에 수건을 돌돌 말아 넣어주는 것도 좋은 방법입니다.
나와 맞는 베개인지 점검하기
- 잠을 많이 자도 개운하지 않다.
- 늘 목과 어깨가 결리는 느낌이 있다.
- 자고 일어났을때 베개를 베지 않고 있다.
- 수면 시 자세를 자주 바꾼다.
- 자다가 통증 때문에 자주 깬다.
저 중에 해당되는 증상이 있다면 베개의 높이를 조절하거나 본인에게 맞는 베개를 바꿔주는 것이 좋습니다.
베개높이
베개는 너무 높아서도 낮아서도 좋지 않습니다.
높은 베개의 경우 턱을 앞으로 끌어당기면서 목덜미의 근육을 긴장시켜 통증을 유발 할수 있고, 뇌와 심혈관에 산소 공급이 어려워져 다음날 피곤을 많이 느끼게 됩니다.
또한 목이 꺾여 기도가 좁아진 상태로 숨을 쉬기때문에 코골이의 원인이 될수 있습니다.
한편 지나치게 베개가 낮아도 목뼈의 정상적인 C자 곡선 유지에 방해가 되어 목디스크를 유발할수 있고 옆으로 누워잘때 낮은 베개를 사용하면 안압이 높아져 녹내장이 발생 할 위험이 증가한다는 연구결과도 있습니다.
그럼에도 높은베개는 목주름을 유발한다 하여 낮은베개를 사용하시는 분들도 계시나 이것은 높이문제가 아니라 베개를 베고 자는 위치 문제로 베개를 경추 가까이 대고 자면 목주름이 생기는 것을 방지 할수 있습니다.
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